Fit durch den Winter – Das perfekte Sportoutfit

Wenn es um Sport im Winter geht, werde ich sehr oft von meinen Kunden gefragt, wie sie sich denn anziehen sollen, wenn wir im Winter einmal für eine Fitnesseinheit nach draußen gehen oder sie gern auch im Winter ihr Laufprogramm absolvieren wollen. Und da kann ich einfach nichts anderes empfehlen als den berüchtigten Schichtenlook, der immer noch im Trend ist. Dabei stellt sich für die meisten die Frage, wie viel Schichten man denn tragen muss. Ich rate dazu immer eine Schicht weniger anzuziehen, als dass es sich wohlig warm anfühlt. Das heißt, ein wenig frösteln darf am Anfang der Trainingseinheit erlaubt sein, bevor der Körper so richtig auf Hochtouren kommt.

Doch wie sieht denn jetzt genau so ein Wintersportoutfit aus, fragt ihr euch? Meines beginnt mit der Funktionsunterwäsche, dann einem langen Shirt darüber und einer langen Hose um die Beine. Als Abschluss kommt noch die Laufjacke darüber und schon kann es losgehen. Worauf man beim Schichtenlook definitiv achten sollte, ist, dass man nicht so viele verschiedene Materialien übereinander trägt oder Materialien unterschiedlicher Qualität. Dafür eignen sich die hessnatur-Sportartikel perfekt, da sie alle aus reiner Wolle bestehen. Zusätzlich ist die Funktionsunterwäsche aus reiner Merinowolle auch noch temperaturausgleichend.

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Bei der Wahl des Outfits sollte übrigens unbedingt darauf geachtet werden, dass die Kleidungsstücke eng am Körper anliegen, also nicht zu sehr schlabbern. Denn wenn sich erst einmal alles mit Schweiß vollgesogen hat, dann kann die Kleidung wirklich schwer werden.

Eine Mütze gehört natürlich genauso zum Wintersportoutfit wie die Handschuhe. Gerade die Handschuhe sind dabei ein Muss, da die Hände beim Laufen ja wenig benutzt werden und so sehr schnell auskühlen. Die Mütze ist wichtig für die Ohren, denn die werden meist mit den Händen zusammen als erstes kalt. Es gibt nichts Ärgerlicheres, als seinen Lauf abbrechen zu müssen, weil die Ohren zu sehr schmerzen. Außerdem verliert man die meiste Körperwärme über den Kopf.

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Auch mit der richtigen Kleidung kann es irgendwann soweit sein, die Lauf-oder Trainingsschuhe für ein paar Wochen an den Winternagel zu hängen, weil es einfach zu kalt ist. Ich empfehle meinen Kunden nicht unter -10 Grad Celsius draußen trainieren zu gehen. Das ist mein ganz persönlicher Erfahrungsschatz, da mir die kalte trockene Luft dann wirklich zu sehr zusetzt, mir das Atmen einfach schwerfällt und ich merke wie meine Muskeln einfach zu sehr auskühlen. Da das natürlich auf den ganz persönlichen Wohlfühlfaktor ankommt, rate ich vor jedem Training im Winter auf das Thermometer schauen und festzuhalten, was darauf stand. So habe ich meine persönliche „Schmerzgrenze“ schon nach ein paar Winterläufen herausgefunden und bin nicht demotiviert, wenn ich den Lauf nach 10 Minuten abbrechen muss, da ich Probleme mit der Atmung bekomme.

Um fit zu bleiben, gibt es hier noch zwei meiner Lieblingsübungen für draußen, die man perfekt zwischen seiner Laufeinheit einbauen kann.